witam znów wróciłem , zbliża się zima więc chce jak najwięcej przymasować, niestety teraz jest kontuzja ale jak wrócę chcę mieć wszystko dopięte na ostatni guzik i tak oto by wyglądała moja dieta na teraz 3800kcal ( zapotrzebowanie dzienne i dodane jeszcze 30%)lecz chciałbym zrobić taki prawie mały carb cycling trening 3 razy w tygodniu podziele [...]
A co powiecie na to? I 7,00 Otręby pszenne 40g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 40g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 jaja Oliwa z oliwek II 10,30 Chleb żytni razowy - 2 kromki Pomidor Ogórek jabłko III 15,00 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ziemniaki późne 200g IV 17,00 po treningu Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu [...]
coś mnie tu dawno nie było,wiec pora uzupełnić o nowości endokrynolog stwierdziła, że wszystko jest super z glukozą i jedyne co nadal mam robić to obniżać prolaktynę i brać wit. D okiej,niech jej będzie wydębiłam skierowanie na usg tarczycy bo nigdy nie miałam no i pasowałoby sprawdzić czy żadne hashimoto się nie czai za rogiem a teraz dieta: [...]
[...] Gold Omega 3 2g Ogórek 200g BTW: 256 / 117 / 115 Stosunek kwasów tłuszczowych: 1:1:1 ------ Zapomniałem wczoraj pisać... Byłem na badaniach, zmierzyłem sobie cholesterol bo w końcu jada po 12 jaj dziennie I jest jak najbardziej w normie Odłożyć mity na półke fantasy i wcinać jaja panowie !! Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-02 23:10:37
[...] z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa ser pleśniowy Posiłek 4: makaron z mąki durum pierś z kurczaka olej lniany warzywa ser pleśniowy Żarło Posiłek 5: Muscle Protein Mr.Big placek Owsiany (płatki owsiane, jaja, cebula, sól, pieprz) Posiłek 6: twaróg chudy orzechy włoskie Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-10-25 18:50:15
[...] 2.5 kg worku 15 euro (na 10 porcji) jajka 120 sztuk 23 euro (dziennie 10-11 sztuk) ryz 5 kg 12.5 euro. mniej wiecej na oko bedzie jakies 135 e piersi,45 e wolowina,jaja 69e. ryz 25e.= 274 euro wiadomo ze zawsze cos wyjdzie wiecej jak dodatki typu sos pomidorowy,jakies ziola,woda mineralna itd. mysle ze w 300 e miesiecznie sie zamykam z [...]
[...] dobrze wyposazona z maszynami Cardio,oczywiscie Karnet bede mial z Numerem 1 ;-). jak zaczne tam trenowac to odzaru porobie pare fotek. Co do diety : sniadanie 450 bialek jaja,4 zoltka, 120g platkow owsianych, 1 banan. Posilki 2-5 .100-120g ryzu,250g miesa, kurczak,indyk,wolowina,wieprzowina, w zaleznosci na co mam ochote, posilek 6 250g [...]
[...] mięso tłuste mi nie służy, no i ta cebula:) Widziałam tutaj przykładowy jadłospis dla kobiety, który wygrał konkurs i jest tam śniadanie na słodko, ale znowu w grę wchodzą jaja. Jest też ser chudy i jogurt naturalny, więc chyba można. Spróbuję mąki jaglanej z siemieniem jako naleśniki. na sfd niestety wszystkie przepisy na śniadanie są głównie [...]
[...] nie mozesz sobie na to pozwolic to trudno !!!! zrodlem wegli powinnnien byc ryz, kasza, owsianka, bialko to piersi indyka, kurczaka wolowina, tunczyk, inne ryby, chudy ser, jaja!!!! co do tluszczy zrodlo masz dobrze oliwa z oliwek jak najbardziej!!!!! jezeli bedziesz mogl sobie pozwolic na zmiane diety to troche popiszemy i cos stworrzymy!!!! [...]
[...] tylko,by robić dwa razy w tygodniu czy tak,by co tydzień inną partię robić 2 x week ? DIETA : Pierwszy posiłek : Kasza jęczmienna z serkiem wiejskim i startym jabłkiem 4 jaja KCAL : około 900 kcal 10.00 Drugi posiłek (w szkole) Trzy podwójne kanapki chleba razowego skropione oliwą z oliwek,chuda wędlina 13:30 Trzeci posiłek,a [...]
[...] mam zielonego pojęcia o wyliczaniu kalorii itp. znalazłem dietę która jest ponoć dobra co ty na nią :D 1. Posiłek godz. 7:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 10.00-11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła [...]
Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre... Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem: Produkt g/szt. B. Tł. [...]